«La suplementació amb glucomanan de konjac (KGM) sembla ser un enfocament clínicament rellevant per alleujar el restrenyiment funcional, amb un mecanisme potencial a través de la millora de la diversitat i la funció de la microbiota intestinal», van escriure científics de la Southwest University de la Xina a l'European Journal of Nutrition. «Aquests resultats donen suport al potencial terapèutic de la fibra dietètica en la regulació de l'ecosistema intestinal i la millora de la salut intestinal, especialment en els atletes».
Es calcula que el restrenyiment afecta fins a un 20% dels adults, i el problema és encara més comú entre els atletes.
Segons aquest nou article, l'exercici d'alta intensitat pot reduir el flux sanguini al tracte gastrointestinal, alentint així la seva motilitat. Una dieta rica en proteïnes i baixa en fibra també pot exacerbar la motilitat del còlon, i la deshidratació pot empitjorar les coses.
Això ha impulsat alguns investigadors a explorar si la fibra dietètica soluble, com el glucomanan de konjac (KGM), pot millorar els símptomes del restrenyiment. Alguns estudis suggereixen que el KGM pot millorar el contingut d'aigua de les femtes, regular la composició de la microbiota intestinal i estimular la motilitat intestinal.
«No obstant això, les dades clíniques continuen sent limitades en poblacions humanes, especialment entre atletes d'elit», van escriure els científics.
Aquest nou assaig controlat, aleatoritzat i doble cec va incloure 48 atletes de taekwondo masculins d'elit que patien restrenyiment funcional. Els atletes es van dividir aleatòriament en dos grups: un grup va rebre un placebo (3 grams de maltodextrina al dia), mentre que l'altre grup va rebre KGM (3 grams al dia) durant vuit setmanes.
Els resultats van mostrar que, en comparació amb el placebo, diverses mesures de restrenyiment van millorar significativament, incloent-hi l'avaluació dels símptomes de restrenyiment per part del pacient (PAC-SYM), l'avaluació de la qualitat de vida del restrenyiment per part del pacient (PAC-QoL), la freqüència de defecació (BMF) i l'índex de funció intestinal (BFI).
L'anàlisi del microbioma va revelar que el KGM va augmentar l'α-diversitat i l'abundància relativa de diversos gèneres, com ara *Lactobacillus*, *Bacteroides* i *Phascolarctobacterium*. En canvi, l'abundància d'*Alistipes* i *Desulfovibrio* va disminuir.
Els resultats van mostrar que els canvis en la microbiota intestinal estaven estretament associats amb la millora dels símptomes de restrenyiment. Anàlisis posteriors van revelar canvis en diverses vies metabòliques, en particular les implicades en la biosíntesi de biotina i la reducció de nitrats.
Els investigadors van informar: "Segons el nostre coneixement, aquest és el primer estudi en atletes humans que demostra que el KGM pot alleujar els símptomes relacionats amb el restrenyiment alterant la composició de la microbiota intestinal. Aquests resultats suggereixen que la modulació de la microbiota intestinal pot ser un mecanisme clau pel qual la fibra dietètica exerceix els seus efectes terapèutics sobre la funció gastrointestinal".
Van concloure: «Aquests resultats proporcionen proves convincents de la viabilitat de la suplementació amb fibra dietètica en el tractament del restrenyiment funcional i destaquen el seu potencial com a tractament no farmacològic per a la disfunció gastrointestinal en atletes».
Font: European Journal of Nutrition, 2025, 64, 303. doi: 10.1007/s00394-025-03826-3. “Efectes del glucomanan de konjac sobre els símptomes gastrointestinals i la microbiota intestinal en atletes amb restrenyiment funcional: un assaig controlat aleatoritzat, doble cec.” Autors: Y. Zhu et al.
La creatina ha estat un component clau en l'esport des dels anys noranta, àmpliament utilitzada per millorar el rendiment muscular i la composició corporal durant l'entrenament i la competició. Tanmateix, els efectes de la creatina en els atletes d'arts marcials que han de mantenir una determinada categoria de pes encara no estan clars.
Una nova metaanàlisi suggereix que els lluitadors d'elit poden millorar el seu rendiment atlètic prenent suplements individuals o combinats.
Un estudi recent en rates ha trobat possibles beneficis per a la salut del fetge del glucomanan, una planta originària d'Àsia i que es troba al konjac.
Data de publicació: 22 de desembre de 2025